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貧打のへたくそが試合に挑戦!奮闘の日々の記録

ハンドル交換(シマノ PRO LTコンパクト)

SCULTURAのハンドルをちょっと前に出したいと思い、ステムを買おう思い物色していたらハンドルも交換したくなってしまいました(^^; 目に留まったのがシマノPRO LTコンパクト。安いけどシマノなので安心感が。完成車に付いていたハンドルはいわゆるアナトミックという形状で、リーチが長くドロップも深い。最近はコンパクトと呼ばれるリーチが短く、ドロップが浅いタイプが主流のようで、好みはあるのでしょうが、一般的にはこちらの方が扱いやすいとされています。私は下ハンを握るのが苦手で、もしかしたらハンドルのせいかもしれないという思いもありまして、ステムを交換する前にハンドルを替えてみることにしました。先にステムを買って後からハンドルを変えると、またステムを買い替える必要が出てくるかもしれないので、ステムは後回しです。

これが元々完成車に付いていたハンドル。

old handle
K-5 | FA35mmF2AL

まず、バーテープをはがして、STIレバーを外してからハンドルを取り外します。そして新しいハンドルをステムに固定し、STIレバーを取り付け。

working
K-5 | FA35mmF2AL

新しいハンドルの重量を測っておこうと思ったのですが、忘れてしまいました。ネットで調べると42cm幅で317gとあります。私のは40cm幅なのでもうちょっと軽いのかな?元々付いていたハンドルは430gもあったので、120gくらいの軽量化です^^

あとはバーテープを巻いてできあがり。バーテープは前回と同じくフィジークのスーパーライト2mm厚にしました。これは薄くてダイレクトな握り心地が気に入ってます。また、白なのに汚れにくい。前のテープはなんと3年も巻きっぱなしでしたが、それでもそんなに汚れてない。ローラーばかりで実走が少ないからかもしれませんが(^^;

new handle
K-5 | FA35mmF2AL

交換前後の2枚の写真を比べると、かなり形状が違うのがわかりますね。

作業終了後、早速実走テスト。フォークコラム中心からブラケットまでの距離は前より1cm短くなっていました。1cm前に出したいと思っていたのに、逆に1cm近くなったので窮屈かなと思っていたのですが、意外にも快適でした。なんでだろう。前はブラケットが遠すぎて脇が開いてしまい、結果重心が後ろに行ってしまっていたとか?下ハンは握りやすいですね。下ハン握ってブレーキに指をかけながらダウンヒルするのがラクに感じました。前のハンドルだとかなり奥を握っている感じがあったのですが、自然なフォームに近づいた?

ハンドルは良かったです。これならステムは変更しなくていいかな。しばらく様子を見てみよう。湘南平TTは前回より4秒短縮して7:21。自己ベストには3秒届かずorz

走行時間 1:07:49
速度(ave/max) 25.4/41.3 km/h
距離 28.7 km
ケイデンス(ave/max) 80/101 rpm
心拍数(ave/max) 134/208 bpm
消費カロリー 377 kcal

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  1. 2017/03/25(土) 23:15:23|
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湘南平で坂練習

午前中は湘南平で坂練習。かなりプッシュしましたが自己ベストには7秒届かずの7:25でした。行き帰りの平坦路ではフォームに注意しながら走りました。私はおそらく重心が後ろ寄りになっているので、ハンドルに覆いかぶさるようにして重心を前にし、ペダルを真っ直ぐ下に踏み抜くように。このあいだハンドル高を3mm下げましたがそれだけでは足りなくて、少しステムを長くしてハンドルを前に出した方が良さそうです。問題は1cm出すか、2cm出すか。走りながらハンドルの持つ位置を変えてみましたが、2cmだと出しすぎかな?完成車に付いていたステムは9cmだったので、10cmの安いステムを買って試してみようかな。

湘南平頂上にて。ほんとは素晴らしい長めのオーシャンビューなんですけど白トビしてしまった(^^;

湘南平
iPhone6

走行時間 1:08:45
速度(ave/max) 23.5/41.5 km/h
距離 26.9 km
ケイデンス(ave/max) 79/101 rpm
心拍数(ave/max) 121/237 bpm
消費カロリー 462 kcal

夜はレッスン。5人でした。先週に引き続き2対2のボレーボレー。それからサーブ&ボレーの練習。動きながらもしっかり打てる体勢を作ることが大事、と神ボレーヤーのTコーチは言ってました。私に対してはバックボレーは良くなったと言われたので、「フォアボレーがダメなんですよね」と返したところ、苦手のフォアのハイ、ミドルボレーのコツを教えてくれました。

最後のゲームは1勝4敗と負けが先行しましたが、その後3連勝で4勝4敗のイーブンに持ち込みました^^

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  1. 2017/03/20(月) 12:45:23|
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ハンドル高をちょっと下げてみた

エンデューロ2連戦が終わったのでスプロケットを11-28Tに交換。坂の練習するのに12-25Tはつらいのです。ついでにハンドル高も調整しました。エンデューロで自分が走っている動画を見るとかなり上体が起きているように見えたので、少しハンドルを低くしてもいいかなと思ったのでした。現状は買った時のままなので、3枚のスペーサーは全てステムの下になっています。3枚のうち一番薄いスペーサー(3mmくらい)をステムの上に移動。これで移動したスペーサーの厚み分ハンドル高が下がります。一気に大きく変えてしまうと違和感が出そうなのでちょっとずつ(^^; 走ってみた感じはほとんど違いがわからないくらい。わずかに平地巡航がラクになったかな?

ヤビツ峠
iPhone6

ししまい
iPhone6

走行時間 3:07:57
速度(ave/max) 22.6/50.7 km/h
距離 71.0 km
ケイデンス(ave/max) 80/101 rpm
心拍数(ave/max) 127/233 bpm
消費カロリー 1598 kcal
獲得標高 1146m

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  1. 2017/03/17(金) 18:20:37|
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TOKYOエンデューロ 2017 in 彩湖

TOKYOエンデューロに参加してきました。昨年と同じく、OTさん、OMさん、OGさんと4人チームでの参戦です。

朝5時に出発。途中事故渋滞に巻き込まれ、7時に彩湖に到着。スタートは9時半なので十分余裕はあります。

レースは4時間耐久レース。OTさん、私、OMさん、OGさんの順で1時間ずつ走る作戦。

スタート直前。昨年の順位は100位ちょっとだったので、今年の目標は二桁です。

TOKYO ENDURO 2017
iPhone6

風が強くてホームストレートは向かい風、バックストレートは追い風です。一番手のエースOTさんは昨年ほどペースが上がらず苦戦。それでも1時間頑張って私と交替。ホ-ムストレート、バックストレートとも他の選手の後ろに付けることができれば良いペースをキープできます。しかしコーナー手前の坂と立ち上がりで置いて行かれると単独でストレートを走る羽目に。1時間ちょっと走ってOMさんに交替。OMさんはなかなか調子が良くて良いペースで周回を重ね、最終走者のOGさんにバトンタッチ。この時点で99位。おお!目標ギリギリ。OGさんに「頑張れ!」と声を掛けます。そして4時間が経過しレース終了。順位は・・・

98位!(暫定結果ですが)

やったー!目標達成。チームの中では私が一番良いペースだったらしく、貢献できてうれしい^^

終了後は近くのデニーズで反省会。来年の目標は80位ということになりましたw

走行時間 1:35:52
速度(ave/max) 25.7/44.8 km/h
距離 41.1 km
ケイデンス(ave/max) 82/104 rpm
心拍数(ave/max) 100/221 bpm
消費カロリー 462 kcal

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  1. 2017/03/12(日) 22:05:53|
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サイクルチャレンジカップ藤沢2017

地元湘南の自転車レース「サイクルチャレンジカップ藤沢」に参加しました!3時間のエンデューロ、会社の先輩Sさんとふたりでチームを組んでの参戦です。

自走で会場である慶応大学藤沢キャンパスへ。8時前に到着して受付。ゼッケンを受け取りジャージに安全ピンで付けます。トイレの行列に並び、荷物を預けてスタート地点へ移動。私が第一走者を務めます。寒さに耐えながらスタートを待ち、9:00にスタート。たくさんの自転車が密集しててちょっと怖い。スタートして間もないキャンパス内のコースで落車も発生しました。低速だったので大事には至らなかったようですが。。1周目はアップ走なので追い越しは禁止。しかし速い人は2周目に向けて位置取りを上げていきます。

2周目に入ると一気にペースが上がり集団がばらけます。私はコーナリングがへたくそで減速しすぎなので、コーナーのたびに先行車に置いていかれます。孤立して走る場面が多くなり体力を消耗。6周走ろうと思っていたのですが、ペースが落ちてきたので5周で交替レーンに入りました。予定と違うのでSさんが準備していなくて、交替に時間を食ってしまいました。

Sさんは5周の予定のところを4周で交替に入ってきて、再び私がコースに出ます。速い人に後ろからバンバン抜かれます。なかなか同じようなスピードの人を捕まえることができず、私も4周でSさんに交替。次はSさんに5周走ってもらおうと思っていたのですが、残り時間が30分を切ると交替レーンが封鎖されるということで、4周で入ってきてまたもバタバタ(^^; 大幅にタイムロスしつつ最後の走行に。ようやく良いペースの人を見つけ、コーナーで置かれても立ち上がりで思いっきり踏み込んで追いつき、食らいついて周回。3周目に入ったところで時間となり新しい周回には入れないと通知がありました。おじさん2人と私の3人で最後の坂に。そこでソロ参加のおじさんを振り切って、もう1人のおじさんの後ろにピッタリと張り付きゴールへなだれ込みました。疲れたー

私が5+4+3で12周、Sさんが4+4で8周。計20周でした。かなり少ないな。交替がグダグダだったし、こんなものですかね。来年も参加する機会があったら、ちゃんと作戦立てて挑もう。コーナーももうちょっと上手にまわりたい。

ゴール前のおじさんとのデッドヒート動画w



走行時間 2:50:29
速度(ave/max) 25.5/54.4 km/h
距離 72.5 km
ケイデンス(ave/max) 83/112 rpm
心拍数(ave/max) 128/214 bpm
消費カロリー 1200 kcal

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  1. 2017/02/26(日) 21:51:18|
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